衛教資訊
視力保健及護眼操
{{ $t('FEZ001') }}衛保組
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| 視力保健 | 護眼操 |
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一、看書姿勢 ◎看書時應保持35公分的距離。 ◎每閱讀30~40分鐘後，休息或遠望10分鐘。 ◎書桌檯燈燈光要由左前方射來，以60燭光適宜，左撇子則相反方向。 ◎不要趴在桌上或躺在床上看書。 ◎避免在搖晃的車上看書。 二、看電視、打電腦 ◎看電視要距離三公尺以上(畫面對角線6-8倍)。 ◎電視畫面高度要維持比兩眼平視時略低15度。 ◎看電視、打電腦時，每天不超過兩小時，並且每看30分鐘休息10分鐘。 ◎電腦螢幕位置應在視線十到二十度之間，應距離在六十到七十公分之間。 ◎若在近距離內使用電腦（一公尺內）連續操作終端機，每天的工作時間不宜超過四小時。 三、其他 ◎均衡飲食，多吃新鮮蔬果，補充維生素A、C、E。 ◎不要熬夜，睡眠要充足。 ◎每3-6個月或一年兩次視力檢查。 ◎多做戶外活動，眺望遠處，以放鬆眼肌。
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第一招 用力眨眨你的眼睛 (可以避免眼睛過於疲勞和乾燥) 1.請先用力閉上妳的眼睛，再把眼睛睜開。 2.睜、閉眼的動作重複做個五次。 第二招 上下左右轉動眼球(避免眼部肌肉僵硬)
2. 再回到正中位置。 3. 眼球向左看，保持數妙。 4. 再回到正中位置。
2. 再回到正中位置。 3. 眼球向下看，保持數妙。 4. 再回到正中位置。 第三招 遮遮掩掩按摩眼球(讓眼睛鬆弛舒適) 1. 閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。 2. 大約過了3秒鐘左右，再將雙手拿開。 第四招 看遠看近調節眼肌(調節眼部肌肉，讓它恢復彈性) 1. 選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。 2. 再把視線調遠的景物，望個5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
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學務處 衛保組健康中心 關心您
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